Review yến mạch giảm cân loại nào tốt? 7 loại yến mạch giúp bạn giảm cân cấp tốc

Trang chủ Sức khoẻ - Làm đẹp Review yến mạch giảm cân loại nào tốt? 7 loại yến mạch...

Dùng yến mạch để giảm cân chắc không còn điều xa lạ với nhiều người. Nếu như Việt Nam, gạo là lương thực chính thì ở các nước phương Tây yến mạch được dùng nhiều trong các bữa ăn. Bởi đây là loại hạt có hàm lượng dinh dưỡng cao, giàu chất xơ, protein,..là nguyên liệu an toàn trong kế hoạch giảm cân của bạn. Nếu bạn đang phân vân yến mạch giảm cân loại nào tốt thì hãy tìm hiểu ngay top 7+ yến mạch giảm cân hiệu quả ngay sau đây.

Thành phần dinh dưỡng có trong yến mạch

Ở các nước phát triển như Mỹ, Đức, Úc,..yến mạch được gọi cái tên ưu ái là “nữ hoàng của các loại ngũ cốc” do sở hữu nhiều thành phần dinh dưỡng khá cao. Trong 100 gam yến mạch có:

  • Calories: 389
  • Nước: 8%
  • Protein: 15g
  • Glucide: 57,7 g
  • Lipid: 6,4g
  • Chất xơ (fiber) 10,6g
  • Omega 3: 0,11g
  • Omega 6: 2,42g
  • Canxi: 54mg
  • Sắt: 4,72 mg
  • Magie: 177mg
  • Vitamin B1: 0,76mg
  • Vitamin B2: 0,14mg
  • Vitamin B6: 0,12mg

Với hàm lượng chất xơ và protein giàu có như này khiến yến mạch trở thành lựa chọn hàng đầu trong kế hoạch giảm cân của nhiều người.

Yến mạch giảm cân loại nào tốt? Yến mạch rất giàu chất dinh dưỡng
Yến mạch giảm cân loại nào tốt? Yến mạch rất giàu chất dinh dưỡng

Cơ chế giảm cân của yến mạch

Do yến mạch có hàm lượng chất xơ và protein khá cao nên khi ăn thường xuyên bạn sẽ có cảm giác no lâu, kiềm chế được cơn đói. Đó là lý do tại sao trong thực đơn ăn kiêng của nhiều người thường có sự xuất hiện của yến mạch. Loại thực phẩm này còn rất giàu beta glucan giúp giảm cholesterol – nguyên nhân chủ yếu dẫn đến xơ vữa động mạch và các bệnh về tim.

Dinh dưỡng có trong yến mạch là yếu tố quan trọng giúp ổn định đường và máu, bạn sẽ không phát ra tín hiệu đói, nhờ đó bắt buộc bạn phải tập trung vào quá trình đốt cháy mỡ thừa. Đó chính là cơ chế giảm cân khi sử dụng yến mạch.

Yến mạch giảm cân loại nào tốt? Top 7+ yến mạch bán chạy nhất

#1. Yến mạch giảm cân Quaker Oats Quick 1 Minutes 

Yến mạch giảm cân Quaker Oats Quick là yến mạch nổi tiếng tại Mỹ được chế biến với công nghệ tiên tiến giúp giữ trọn dưỡng chất tự nhiên có trong đây. Thời gian chế biến yến mạch khá nhanh, chỉ khoảng 1 phút. Bạn vừa có thể dùng làm thực phẩm giảm cân, đồng thời có thể nấu bột cho bé. Do hàm lượng chất xơ cao, hàm lượng protein lớn bạn có thể sử dụng thường xuyên thay cho tinh bột.

Yến mạch giảm cân Quaker Oats Quick 1 Minutes
Yến mạch giảm cân Quaker Oats Quick 1 Minutes

Quaker Oats Quick 1 Minutes được xem như yến mạch quốc dân, được nhiều người tin dùng
Quaker Oats Quick 1 Minutes được xem như yến mạch quốc dân, được nhiều người tin dùng

#2. Yến Mạch Ăn Liền Quaker Simply Granola Oats

Cùng là anh em với yến mạch giảm cân Quaker Oats Quick 1 Minutes, yến mạch giảm cân Quaker Granola là dạng yến mạch ăn liền dành cho mọi lứa tuổi. Nó được yêu thích bởi hương vị thơm ngon, bổ sung thêm nho khô, hạnh nhân và mật ong rất tốt cho sức khỏe. Trong thời gian đầu giảm cân,  nếu bạn vẫn cảm thấy buồn miệng thèm đồ ăn vặt hoặc đơn giản là cần một giải pháp nhanh – gọn – tiện lợi thì yến mạch ăn liền Quaker Simply Granola Oats là lựa chọn hàng đầu.

  • Nguồn nguyên liệu sạch, được chọn lọc từ Quaker – thương hiệu ngũ cốc số 1 toàn cầu.
  • Nho, hạnh nhân được sấy khô hiện đại, giữ nguyên dưỡng chất vốn có, mật ong giúp tăng thêm hương vị cho yến mạch.

Yến Mạch Ăn Liền Quaker Simply Granola Oats (1 Gói 978g)
Yến Mạch Ăn Liền Quaker Simply Granola Oats (1 Gói 978g)

Yến mạch ăn liền này hơi ngọt, chị em nên cẩn trọng khi ăn
Yến mạch ăn liền này hơi ngọt, chị em nên cẩn trọng khi ăn

#3. Yến mạch giảm cân Alnatura Hafer Flocken

Yến mạch giảm cân loại nào tốt? Yến mạch là thực phẩm an toàn phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau, từ người già, trẻ nhỏ tới phụ nữ mang thai. Ngoài công dụng giảm cân, yến mạch còn bổ sung dưỡng chất tự nhiên rất tốt cho việc làm đẹp, ví dụ như việc đắp mặt nạ, tẩy da chết thường xuyên bằng yến mạch.

Ở Châu Âu, bột yến mạch thường được quấy với sữa, trứng, xương hoặc thịt bằm cho trẻ từ 6 tháng tuổi hoặc người vừa ốm dậy sử dụng.

Yến mạch giảm cân Alnatura Hafer Flocken
Yến mạch giảm cân Alnatura Hafer Flocken

Yến mạch giảm cân Alnatura Hafer Flocken thuộc thương hiệu Alnatura  ra đời năm 1984 bởi giáo sư Götz E. Rehn và Wulf K. Bauer tại Đức. Với phương châm đem những tinh hoa đất trời tới tay người tiêu dùng, yến mạch giảm cân Alnatura Hafer Flocken luôn được kiểm soát chặt chẽ trong từng khâu, từ sơ chế, chế biến tới đóng gói. Sản phẩm hoàn toàn không sử dụng các chất phụ gia, hóa học,..an toàn cho sức khỏe người tiêu dùng.

#4. Yến mạch hữu cơ Absolute Organic

Đây là sản phẩm yến mạch hữu cơ được trồng tại các vùng đất không nhiễm hóa chất, được kiểm tra định kỳ hằng năm nhằm đảm bảo nguồn nguyên liệu đầu vào tươi sạch, không chứa sản phẩm biến đổi gen, lẫn hóa chất tổng hợp. 

Do được chăm sóc kỹ lưỡng nên yến mạch hữu cơ Absolute Organic sẽ có mức giá nhỉnh hơn các loại yến mạch khác trên thị trường. Nhưng bù lại, đây là nguồn nguyên liệu sạch, an toàn, giữ trọn hương vị yến mạch Úc.

Yến mạch hữu cơ Absolute Organic
Yến mạch hữu cơ Absolute Organic

#5. Yến Mạch Cán Mỏng Nguyên Chất Nhập Khẩu Úc DK Harvest

Tuy có cùng xuất xứ, trọng lượng nhưng yến mạch cán mỏng DK Harvest lại được nhiều người tin dùng. Bởi nó giúp họ tiết kiệm được kha khá thời gian sơ chế.  

So với các loại ngũ cốc khác yến mạch có hàm lượng dinh dưỡng cao hơn hẳn nên được dùng nhiều trong quá trình giảm cân. Yến mạch cán mỏng DK Harvest có màu trắng hơi ngả vàng, vị nhạt nhưng bù lại rất thơm và bùi.

Yến mạch cán mỏng nguyên chất DK Harvest
Yến mạch cán mỏng nguyên chất DK Harvest

#6. Yến mạch tươi nguyên chất Úc

Thêm yến mạch vào khẩu phần ăn hằng ngày giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường. Yến mạch tươi Úc là lựa chọn hoàn hảo cho những bạn ăn kiêng khi đưa ra 2 lựa chọn là: yến mạch cán vỡ và yến mạch cán dẹt. Cách dùng vô cùng đơn giản: cho 30g yến mạch tươi vào ly với 180ml nước sôi, cho thêm đường, sữa hoặc trái cây tùy thích.

Yến mạch tươi nguyên chất Úc có mức giá khá mềm
Yến mạch tươi nguyên chất Úc có mức giá khá mềm

Yến mạch tươi nguyên chất Úc
Yến mạch tươi nguyên chất Úc

#7. Yến Mạch Ăn Kiêng VUA YẾN MẠCH

Trong yến mạch có một số dưỡng chất mà không phải loại thực phẩm nào cũng có được, đặc biệt là chất xơ beta-glucan và một số chất chống oxy hóa. Yến Mạch Ăn Kiêng VUA YẾN MẠCH được nhập khẩu từ nước Úc – nơi được xem là kinh đô của các loại yến mạch. Nơi đây yến mạch được chăm sóc trên quy trình hiện đại, không chứa hóa chất, chất bảo quản, có thể dùng làm thực phẩm hằng ngày Vua yến mạch với những thực phẩm ăn kiêng lành mạnh, là một trong những địa chỉ tin cậy của nhiều chị em.

Yến mạch ăn kiêng Vua yến mạch
Yến mạch ăn kiêng Vua yến mạch

Đánh giá của nhiều chị em về yến mạch ăn kiêng của Vua Yến Mạch
Đánh giá của nhiều chị em về yến mạch ăn kiêng của Vua Yến Mạch

Thực đơn giảm cân cùng yến mạch

Tiếp sau câu hỏi yến mạch giảm cân loại nào tốt, mình sẽ cùng các bạn tìm hiểu các cách giảm cân cùng yến mạch ngay dưới đây.

1. Yến mạch cùng sữa chua

Yến mạch, ngũ cốc và sữa chua là bộ ba hoàn hảo thường được dùng trong giảm cân. Một khi đã thưởng thức món ăn này bạn sẽ nghiện luôn hương vị thơm ngon dịu mát của sữa chua, vị bùi bùi của ngũ cốc và yến mạch. 

Bạn có thể sử dụng yến mạch ăn liền Quaker Simply Granola Oats mà mình vừa giới thiệu phía trên, đây là lựa chọn hoàn hảo cho một ngày mới bởi nó đã gồm các loại hạt như nho khô, hạnh nhân. Đồng thời sữa chua cũng là thực phẩm giúp cải thiện làn da và hệ tiêu hóa.

Đẹp da, đẹp dáng là những gì yến mạch và sữa chua mang lại
Đẹp da, đẹp dáng là những gì yến mạch và sữa chua mang lại/center>

2. Yến mạch nấu cháo

Sau sữa chua, cháo yến mạch cũng là cách phổ biến được nhiều chị em áp dụng. Khoảng 150g yến mạch khô và 400ml nước đã đun sôi khuấy đều trong 5-6 phút rồi tắt bếp. Khẩu phần ăn này bạn có thể dùng cho 3 bữa.

Bữa sáng: cháo yến mạch, 1 cốc sữa, 1 quả trứng gà

Bữa trưa: cháo yến mạch, sữa chua không đường

Bữa tối: cháo yến mạch, salad rau quả

Cháo yến mạch vừa dễ ăn, vừa đảm bảo được chất dinh dưỡng
Cháo yến mạch vừa dễ ăn, vừa đảm bảo được chất dinh dưỡng

3. Yến mạch và hạt chia

Nếu thường xuyên theo dõi các diễn đàn làm đẹp, bạn sẽ không còn lạ lẫm với phương pháp giảm cân từ hạt chia. Đây là loại hạt hữu cơ, giàu dinh dưỡng, có tác dụng tương tự với yến mạch: công dụng no lâu, hạn chế lượng đường nạp vào cơ thể, bạn sẽ chỉ tập trung vào đốt cháy mỡ thừa.

Nấu cháo yến mạch tương tự công thức phần 2 mình vừa giới thiệu. Sau đó khi gần tắt bếp bạn cho 1 tới 2 thì hạt chia và khuấy đều. Hạt chia không có vị nên không phải lo bị khó ăn nhé.

Ngoài yến mạch, hạt chia cũng thường được dùng trong giảm cân
Ngoài yến mạch, hạt chia cũng thường được dùng trong giảm cân

4. Yến mạch và sữa tươi không đường 

Cách cuối cùng rất đơn giản, ai cũng có thể làm được. Đó chính là giảm cân cùng yến mạch và sữa tươi không đường. Chuẩn bị cùng mình:

  • 2 thìa bột yến mạch
  • 350 ml sữa tươi không đường

Trộn đều yến mạch vào sữa tươi, có thể để sữa ở nhiệt độ mát hoặc hâm nóng trước khi sử dụng tùy theo sở thích của bạn.

Yến mạch và sữa tươi không đường là lựa chọn của nhiều chị em
Yến mạch và sữa tươi không đường là lựa chọn của nhiều chị em

King Review tin rằng, nếu bạn giữ được thói quen ăn uống lành mạnh, dành trọn tâm huyết cho hành trình lấy lại vóc dáng, thì việc giảm cân chỉ là ngày một ngày hai. Đau một lần rồi thôi, tương tự như việc ăn kiêng một lần rồi sau giữ dáng sẽ tốt hơn việc quyết tâm nhát gừng, bắt đầu rồi lại bắt đầu. Hy vọng rằng bài viết này đã trả lời được cho bạn câu hỏi yến mạch giảm cân loại nào tốt. Hẹn gặp lại bạn ở các bài viết chia sẻ số sau tại King Review.

Đọc thêm  Review collagen dạng nước loại nào tốt? TOP 10+ sản phẩm được khuyên dùng nhất hiện nay

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây
Đọc thêm  Review collagen dạng nước loại nào tốt? TOP 10+ sản phẩm được khuyên dùng nhất hiện nay

Có thể bạn quan tâm

Review máy chà gót chân loại nào tốt? Top 7+ máy chà gót chân siêu sạch, pin trâu

Mọi bộ phận trên cơ thể chúng ta đều phải trải qua quá trình lão hóa. Đặc biệt là bàn chân, nơi gánh vác...

Review dao cạo lông nách nào tốt? TOP 7+ dao cạo không đau, không chảy máu

Cái nóng mùa hè, mùi mồ hôi khó chịu và tính thẩm mỹ là những lý do khiến chị em chúng ta luôn muốn...

Review tã quần người lớn loại nào tốt, top 8 tã quần thấm hút tuyệt đối, giá phải chăng

Người cao tuổi mất khả năng đi lại, phụ nữ sau sinh là những đối tượng cần hạn chế di chuyển. Do vậy, tã...

Review loại gạo lứt nào giảm cân tốt nhất? TOP 7+ gạo lứt lấy lại vóc dáng hiệu quả

Sau nhiều lần thỏa hiệp với bản thân “ăn nốt bữa này thôi” cuối cùng bạn cũng có đủ can đảm để bắt đầu...

Essence loại nào tốt? Lột xác với TOP 13+ loại essence dưỡng trắng, mờ nám

Bất kì bạn gái cũng mong muốn sở hữu làn da căng bóng, không tì vết nhưng đa phần mọi người đều thờ ơ...

Dầu gội Thái Lan loại nào tốt? TOP 9+ dầu gội Thái mềm mượt, kích thích mọc tóc

Dầu gội thái lan loại nào tốt? Bên cạnh các sản phẩm Hàn Quốc, Nhật Bản, dầu gội Thái Lan cũng là sản phẩm...

Review viên uống vitamin C nào tốt, 11 viên uống giúp tăng sức đề kháng, chống lão hóa tốt nhất

Vitamin được xem là dưỡng chất quan trọng cần phải có trong quá trình phát triển của cơ thể. Ngoài tác dụng chữa lành...

Review viên uống trắng da của Mỹ loại nào tốt? 9+ loại viên uống kích trắng nhanh, hiệu quả

Với người Châu Á, đặc biệt là người Việt Nam, từ xa xưa tới nay, làn da trắng không tỳ vết luôn được xem...

Review dầu gội của Nhật loại nào tốt? TOP 9+ dầu gội giảm hư tổn, xơ rối, trị gàu

Rụng tóc, tóc xơ rối là nỗi ám ảnh của nhiều chị em phụ nữ, đặc biệt sau khi sinh, do nội tiết tố...

Review dầu gió Singapore loại nào tốt? TOP 8+ dầu gió nóng, xoa bóp giảm đau hiệu quả

Trong cuộc sống hằng ngày không thể tránh khỏi những lúc cơ thể đau mỏi, người già ê ẩm khi trái gió trở trời,...