Omega 3 và omega 3-6-9 loại nào tốt hơn? Các sản phẩm giàu Omega 3-6-9

Trang chủ Mẹ & Bé Omega 3 và omega 3-6-9 loại nào tốt hơn? Các sản phẩm...

Omega 3-6-9 là omega tổng hợp, vô cùng có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên khá nhiều người chưa nắm được công dụng cũng như lợi ích của 3 loại axit béo này. Theo bạn, Omega 3 và Omega 3-6-9 loại nào tốt hơn? Nếu như bạn có băn khoăn tương tự, hãy cùng King Review đi tìm đáp án ngay sau đây?

Omega 3 và lợi ích của Omega 3

Omega 3 bao gồm các axit béo không no, chủ yếu là EPA và DHA, những thành phần này có nhiều trong dầu cá biển.

  • Omega 3 tạo nền tảng cho sự hình thành các nơron thần kinh, vận chuyển dưỡng chất cho quá trình hình thành não bộ của trẻ. Do vậy, khi mang thai mẹ nên bổ sung lượng lớn Omega giúp hoàn thiện não bộ, cũng như võng mạc và thị lực cho bé.
  • Với người già, người trưởng thành, bổ sung đầy đủ Omega 3 giúp cải thiện tình trạng suy giảm thị lực, trí nhớ kém, giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim và xơ vữa động mạch.
  • Ngoài ra, Omega 3 giúp chống lại tác hại nguy hiểm của tia cực tím có trong ánh nắng mặt trời, giúp da mềm mại, chống lão hóa, giảm thiểu ung thư.

Omega 3 có nhiều trong các loại cá biển như: cá trích, cá hồi, cá cơm, trứng cá muối,…và các loại thực vật: hạt chia, quả óc chó, cải xoăn, súp lơ,…

Theo viện dinh dưỡng Y khoa Hoa Kỳ, định mức sử dụng Omega 3 được khuyến cáo là 1,6g với nam và 1,1g với nữ mỗi ngày.

Omega 3 quan trọng cho sự phát triển trí não của thai nhi
Omega 3 quan trọng cho sự phát triển trí não của thai nhi

Omega 6 và lợi ích của Omega 6

Cũng giống như Omega 3, Omega 6 là các acid béo không no bao gồm: Arachidonic acid (AA), Linoleic acid (LA), Gamma linolenic acid (GLA), Dihomo-gamma linolenic acid (DGLA).

Dù là chất béo cần thiết cho con người, nhưng cơ thể không thể tự tổng hợp Omega 6 mà phải bổ sung thông qua nguồn thức ăn.

Một số nguồn giàu Omega 6 như: dầu bắp, dầu hạt nho, dầu đậu nành, trứng gà,….

Omega 6 rất có lợi trong việc nâng cao sức khỏe tim mạch bằng việc giảm cholesterol và triglyceride trong máu. 

Tuy nhiên bổ sung quá nhiều Omega 6 cũng không tốt, điều này làm tích tụ nước trong cơ thể, kéo theo việc tăng áp suất máu, và tăng nguy cơ máu bị đóng cục trong lòng mạch.

Thêm nữa, nên cân bằng tỷ lệ giữa Omega 3 và Omega 6 trong cơ thể với hàm lượng lý tưởng là 1:1. Nếu quá nhiều Omega 6, nó sẽ chiếm hết các enzyme và vitamin cần thiết khiến Omega 3 không thể hoạt động hiệu quả, điều này rất bất lợi trong bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Omega 6 có nhiều trong các loại hạt
Omega 6 có nhiều trong các loại hạt

Omega 9 và lợi ích của Omega 9

Acid béo cuối cùng chúng ta tìm hiểu là Omega 9, đây là acid béo không no và không bão hòa đơn. Nó bao gồm: Acid nervonic, Acid oleic, Acid erucic, Acid mead. 

Không giống như Omega 3 và Omega 6, cơ thể có thể tự tổng hợp được Omega 9 thông qua nguồn thực phẩm bạn nạp hằng ngày.

Một số sản phẩm giàu Omega 9 như: dầu olive, cá hồi, dầu maca, một số loại hạt có lợi cho sức khỏe.

Nhiệm vụ chính của Omega 9 là kiểm soát đường huyết, cải thiện tâm trạng, hỗ trợ điều trị bệnh Alzheimer – chứng suy giảm trí nhớ ở người già và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ.

Cơ thể có thể tự tổng hợp được Omega 9
Cơ thể có thể tự tổng hợp được Omega 9

Giữa omega 3 và omega 3-6-9 loại nào tốt hơn?

Omega 3 và omega 3-6-9 loại nào tốt hơn? Không thể khẳng định loại nào tốt hơn, vì mỗi acid béo giữ một vai trò khác nhau. Tuy nhiên, Omega 6 có thể bổ sung từ chế độ ăn hàng ngày, Omega 9 cơ thể có thể tự sản xuất được, do vậy chúng ta nên tập trung vào bổ sung Omega 3 cho cơ thể.

Omega 3 là chất thiết và phải bổ sung nhất với tất cả mọi người, đặc biệt thai nhi trong bụng mẹ. Tuy nhiên, tỷ lệ Omega 3-6-9 cần được cân bằng phù hợp.

Omega 3 được khuyên dùng hàng ngày và lâu dài cho phụ nữ có thai, phụ nữ cho con bú, trẻ em, người già và người không mắc các bệnh mãn tính về tim mạch.

Giữa omega 3 và omega 3-6-9 loại nào tốt hơn?
Giữa omega 3 và omega 3-6-9 loại nào tốt hơn?

Vừa rồi, King Review đã cùng bạn tìm hiểu khái niệm cũng như lợi ích mà Omega 3, 6, 9 mang lại cho cơ thể. Không thể khẳng định Omega 3 và omega 3-6-9 loại nào tốt hơn? Tuy nhiên, việc nắm được cơ chế tổng hợp đã giúp bạn biết được nên tập trung bổ sung acid béo nào cho cơ thể rồi phải không? Hẹn gặp lại bạn ở những bài chia sẻ tiếp theo!

Đọc thêm  {Review} Bình rửa mũi loại nào tốt? TOP 9+ bình rửa mũi an toàn, dễ sử dụng

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây
Đọc thêm  Review dầu gội nào tốt cho trẻ em? 11 dầu gội nhẹ dịu, an toàn, không làm cay mắt bé

Có thể bạn quan tâm

Review kem chống nẻ cho bé loại nào tốt? 11 kem trị nẻ hiệu quả, làm mềm da bé nhanh chóng

Khi thời tiết thay đổi dễ tạo ra chênh lệch về nhiệt và độ ẩm. Điều này vô tình khiến da bé trở nên...

Review dầu gội nào tốt cho trẻ em? 11 dầu gội nhẹ dịu, an toàn, không làm cay mắt bé

Dù làn da của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ thường rất mỏng manh và nhạy cảm, nhưng gội đầu bằng nước thôi chưa...

Omega 3 của Mỹ loại nào tốt? 11+ loại dầu cá được ưa chuộng nhất

Omega 3 được nhắc đến khá nhiều trong cuộc sống hằng ngày, là dưỡng chất quan trọng rất cần cho sự phát triển của...

Review sữa nào tốt cho bé? 10 loại sữa giúp bé cao khỏe, thông minh, mẹ yên tâm

0-12 tuổi là khoảng thời gian quan trọng giúp bé phát triển toàn diện, về trí óc cũng như sức vóc. Tuy nhiên, hiện...

Sữa bầu nào tốt? 12 loại sữa bầu giúp mẹ khỏe, con thông minh

Sữa bầu nào tốt? Thai kỳ là giai đoạn vô cùng quan trọng giúp trẻ phát triển trí não và cơ thể. Nhiều mẹ...

Máy xông khí dung loại nào tốt, hạt phun mịn, dùng được cho trẻ nhỏ?

Mỗi khi giao mùa, thời tiết bắt đầu thay đổi dễ khiến chúng ta mắc phải các bệnh về đường hô hấp như: sổ...

Chậu tắm cho bé loại nào tốt? TOP 9+ chậu tắm bền, an toàn, tiện lợi

Ngày con chào đời, cha mẹ hạnh phúc vô bờ bến. Thế nhưng, song song với niềm vui đó là vô vàn nỗi lo,...

Bộ chế biến ăn dặm nào tốt? Top 9+ bộ chế biến ăn dặm an toàn, tiện lợi

Ăn dặm là cột mốc đánh dấu sự phát triển của bé khi chuyển từ giai đoạn bú sữa mẹ sang giai đoạn hấp...

{Review} Bình rửa mũi loại nào tốt? TOP 9+ bình rửa mũi an toàn, dễ sử dụng

Thời tiết thay đổi dễ khiến các bệnh như viêm xoang, viêm mũi dị ứng, ngạt mũi,.. trở thành nỗi ám ảnh của rất...

Bỉm vải nào tốt nhất? TOP 7+ bỉm vải thoáng mát, không gây bí da cho bé

Sự xuất hiện của tã giấy khiến việc chăm con trở nên đỡ vất vả. Tuy nhiên, nó chưa hẳn là sự lựa chọn...